En dépit des conditions météorologiques hivernales, Kyan, élève-athlète de PEI4, s’est entrainé sans relâche en salle pour la prochaine saison de cyclisme. Entre deux entrainements, il a pris le temps de nous raconter ce qu’il a fait...
"Après une saison sans entrainement intense mais remplie de courses, je commence un nouveau programme en avril pour préparer la saison prochaine et les séances d’entrainement spécifiques aux courses.
Comment t’entraines-tu pour rester au top de ta forme durant toute une saison ?
Je planifie mes entrainements avec l’application training peaks, qui fournit des milliers de programmes d’entrainement spécialement conçus par des professionnels (entraîneurs et coureurs). Mon programme d’entrainement a été réalisé par Dylan Johnson, un entraineur cycliste et coureur élite d'ultra endurance en montagne et sur gravier.
J’ai choisi ce plan d’entrainement car Dylan Johnson connait énormément de choses sur la partie scientifique reliée aux entrainements. Il sait aussi ce qu’un coureur doit faire, entre et pendant une saison de course.
Je m’entraine donc durant trois semaines, puis je prends une semaine de repos avant la prochaine série. À la fin de chaque semaine de repos, je dois effectuer un test pyramidal en mode EGR pour déterminer mon seuil fonctionnel de puissance (SFP). C’est-à-dire ma performance cycliste basée sur la puissance maintenue pendant une heure.
Comment fonctionne un test pyramidal ?
Un test pyramidal offre aux coureurs une estimation de leur seuil fonctionnel de puissance (SFP) en augmentant progressivement la puissance qu’ils doivent fournir durant un entrainement. Après un échauffement de 5 minutes, l'ordinateur augmente la puissance requise de 20 Watt toutes les minutes. Ceci peut sembler facile car il s’agit de, seulement, 1 minute d’effort à chaque fois mais cet entrainement est très fatigant.
Compte tenu de mon poids, je commence à beaucoup fatiguer lorsque j’atteins la session de 300 Watts. À ce moment-là, il devient de plus en plus difficile de pédaler, jusqu'à ce que le vélo finisse par s'arrêter à cause du mode EGR. L'EGR nous donne les résultats les plus précis, car le test s’arrête dès que le coureur ne peut plus pédaler à la puissance programmée.
En tant que coureur, pourquoi est-ce important de connaitre ton seuil fonctionnel de puissance (SFP) ?
Le seuil fonctionnel de puissance d’un coureur est l’une des choses les plus importantes car il dicte la puissance que tu dois mettre durant les séances d’endurances ou d’intervalles. Sans une estimation SFP, un coureur ne peut pas adapter son entrainement à ses besoins et n'améliorera donc pas forcément sa performance."
Kyan démontre tous les jours une grande détérmination durant ses entrainements. C’est un exemple pour nous tous. En plus de sa conscience professionnelle, il aborde ses entrainements avec une objectif clair : utiliser les conseils et connaissances des experts dans sa discipline.
Merci d’avoir pris du temps pour nous expliquer les progrès effectués ! Nous sommes impatients d’entendre parler de tes futurs exploits.
James Flavell
Coordinateur Sport-Études